موسسه روبه رشد
  • صفحه اصلی
  • مقالات
    • مطالعه و یادگیری
    • هوش و استعداد
    • تمرکز
    • تندخوانی
    • رشد فردی
    • برنامه ریزی
    • شخصیت شناسی
    • شناخت و تقویت مغز
    • خلاقیت
    • تقویت حافظه
    • معرفی کتاب
  • کوچینگ
  • محصولات
    • دوره های رایگان
  • درباره ما
منو
  • صفحه اصلی
  • مقالات
    • مطالعه و یادگیری
    • هوش و استعداد
    • تمرکز
    • تندخوانی
    • رشد فردی
    • برنامه ریزی
    • شخصیت شناسی
    • شناخت و تقویت مغز
    • خلاقیت
    • تقویت حافظه
    • معرفی کتاب
  • کوچینگ
  • محصولات
    • دوره های رایگان
  • درباره ما
پنل کاربری

5 راهکار تقویت تمرکز

2023-01-18
ارسال شده توسط سمانه بیگی
تمرکز ، مقالات
37 بازدید

5 راهکار تقویت تمرکز

در مقاله ی قبل با چیستی تمرکز آشنا شدیم و یاد گرفتیم تمرکز چیست؟ ، چطور تمرکز می‌کنیم و یا آن را از دست می دهیم ، در این مقاله 5 راهکار ساده برای تقویت تمرکز را بیان می‌کینم، لطفا با ما همراه باشید

۱. از انجام چند کار به‌صورت هم‌زمان پرهیز کنید

انجام چند کار به‌طور هم‌زمان، مغز ما را به تمرکز نداشتن عادت داده است. در مطالعه‌ای که در دانشگاه استنفورد انجام شد، گروهی از افراد تعداد زیادی از کارها و گروه دیگری تعداد کمی از کارها را هم‌زمان انجام دادند و مشخص شد که حفظ تمرکز برای گروه اول دشوارتر است.

در فرهنگ کاری‌ای که هنوز هم در آن «پُرکاری» ویژگی خوبی به‌شمار می‌رود، انجام هم‌زمان چند کار موجب می‌شود حس کنیم به چیزی بیش از آنچه واقعا هستیم، دست یافته‌ایم. به‌علاوه در یک بررسی نشان داده شده است که انجام هم‌زمان چند کار موجب می‌شود حس خوبی داشته باشیم. به گفته‌ی دیوید راک از مؤسسه‌ی NeuroLeadership انجام هم‌زمان چند کار، منجر به پایین آمدن بهره‌ی هوشی (IQ) ما می‌شود و موجب می‌شود مرتکب اشتباه شویم و جزئیات را نادیده بگیریم.

استيو جابز ميگويد:

«مردم فکر می‌کنند تمرکز یعنی بله گفتن به چیزی که باید بر آن تمرکز کنید، ولی تمرکز اصلا به این معنا نیست! تمرکز یعنی نه گفتن به صد ایده‌ی خوب دیگری که وجود دارد. شما باید بادقت انتخاب کنید.»

جابز به این حقیقت اشاره دارد که شرکت اپل با متمرکز ماندن روی چند محصول خاص و نیز تمرکز کردن بر وظایف خود، به شرکتی موفق تبدیل شد. برای رسیدن به تمرکز، باید به انجام هم‌زمان چند کار و نیز تمام محرک‌های دیگری که برای به‌دست آوردن تمرکز شما با هم رقابت می‌کنند، نه بگویید؛ چه این محرک‌ها صندوق ورودی ایمیل یا فید توئیتر باشد و چه گفت‌وگو با همکاران‌تان.

2-عوامل حواسپرتي بيروني را متوقف كنيد

جاشوا فوئر

عکس بالا را نگاه کنید. زمانی که جاشوا فوئر (Joshua Foer) در مسابقه‌ی حافظه‌ی برتر آمریکا برنده شد، از آن لوازم استفاده کرده بود. این نوع لوازم برای جلوگیری از تأثیرگذاری محرک‌های خارجی طراحی شده‌اند و به مغز شما امکان می‌دهند که تمرکز کند. شما نیز می‌توانید در محل کار خود از این نوع لوازم استفاده کنید (البته اگر به نگاه‌های متعجب همکاران‌تان اهمیت نمی‌دهید) یا محیطی ایجاد کنید که در آن محرک‌های بیرونی برای شما مزاحمتی ایجاد نکنند. برای این منظور می‌توانید از گوشی صداگیر  يا همان Air plug استفاده کنید، اعلان‌های دسکتاپ را خاموش کنید، ساعاتی را برای آرامش و تمرکز بر کار تعیین کنید (مثلا سه‌شنبه‌ها از ساعت ۱۰ تا ۱۴) یا یک روز از هفته، در منزل کار کنید

3-تكنيك پومودرو را اجرا كنيد

تکنیک پومودورو (Pomodoro technique) می‌تواند راهی برای تمرین دادنِ مغز شما برای رسیدن به تمرکز باشد، درست همان‌طور که عضلات خود را تمرین می‌دهید.

برای اجرای تکنیک پومودورو باید به‌مدت ۲۵ دقیقه به‌طور کامل بر یک کار تمرکز کنید و سپس ۵ دقیقه استراحت کنید. برای هر ۴ دوره‌ی ۲۵ دقیقه‌ای، زمان استراحت طولانی‌تر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای در نظر بگیرید. اگر در ابتدا ۲۵ دقیقه تمرکز کامل بر یک کار برای شما سخت است، می‌توانید با ۱۵ دقیقه شروع کنید و سپس به‌تدریج این زمان را افزایش بدهید. در نهایت به جایی می‌رسید که حتی متوجه‌ گذشت این ۲۵ دقیقه نمی‌شوید!

4-تكنولوژي را كنار بگذاريد

یکی از دلایل مهم کاهش تمرکز ما، تکنولوژی است. وقتی مغز با کارهایی مواجه می‌شود که ظاهرا به یک اندازه اهمیت دارند، کار ساده‌تر را انتخاب می‌کند و تقریبا همیشه تکنولوژی کار ساده‌تر است. حتی اگر به‌خاطر شغلی که دارید، کنار گذاشتنِ تکنولوژی برای شما غیرممکن است، سعی کنید محدودیت‌هایی برای خود بگذارید. از برنامه‌هایی استفاده کنید که تأثیر زندگی آنلاین را کاهش می‌دهند. برای مثال Unroll.me تمام ایمیل‌های دریافتی‌ روزانه‌تان را خلاصه می‌کند و در قالب یک گزارش به شما نشان می‌دهد.

5-كارهاي مهم را انجام دهيد

دوایت دی آیزنهاور (Dwight D. Eisenhower) می‌گوید:

«آنچه مهم است، به‌ندرت فوری است و آنچه فوری است، به‌ندرت مهم است.»

ما تمایل داریم بر کارهای فوری تمرکز کنیم و برای تمرکز بر وظایفی که واقعا مهم هستند، به‌اندازه‌ی کافی وقت نمی‌گذاریم. انجام این قبیل کارهای بیهوده و وقت‌گیر، به این معناست که خود را در شرایط سختی قرار داده‌ایم، صرفا براساس فهرست کارهایی که برای خود تعیین کرده‌ایم، عمل می‌کنیم و توجهی به میزان اهمیت کارها نداریم. چیزهای معناداری که منتهی به دستاوردهای ما می‌شوند، کارهای مهم ما هستند. با توجه به ماتریس آیزنهاور كه در بالا آورده شده است، سعی کنید تا جای ممکن به انجام کارهای مهم ولی غیرفوری بپردازید.

 

منبع : roberoshd.ir

اشتراک گذاری:
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!
Created by potrace 1.14, written by Peter Selinger 2001-2017
در آپارات
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

تکنیک های تمرکز کودکان بالای سه سال
تکنیک‌های تمرکز کودکان تا سه سالگی
حافظه و تمرکز
تکنیک های افزایش تمرکز (قسمت پنجم)
تکنیک های افزایش تمرکز ( قسمت چهارم)
مدیتیشن و هوش
تکنیک های افزایش تمرکز ( قسمت سوم)
قدیمی تر تمرکز چیست؟
جدیدتر آموزش مدیتیشن

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجوی موضوع مورد نظر
جستجو برای:
دسته‌های دوره های آموزشی
دسته‌های مقالات آموزشی رایگان
  • تقویت حافظه (36)
  • تمرکز (15)
  • تندخوانی (9)
  • خلاقیت (4)
  • رشد فردی (16)
  • شخصیت شناسی (1)
  • شناخت و تقویت مغز (19)
  • کوچینگ (2)
  • مطالعه و یادگیری (14)
  • معرفی کتاب (20)
  • مقالات (116)
  • هوش و استعداد (15)

رو به رشد

تلاش میکنیم تا با آموزش دیدن و کسب مهارت های مختلف رشد کرده و با کمک به رشد خانواده و اطرافیانمون ، دنیا رو جای بهتری کنیم…

09359628159

info@roberoshd.ir

لینک های کاربردی

مقالات

فروشگاه

درباره و تماس با ما

حساب کاربری من

راه های ارتباطی فضای مجازی

Instagram M-icon-aparat Youtube Instagram Telegram Whatsapp

تمامی حقوق برای وب سایت رو به رشد محفوظ است.

ورود ×
ورود / عضویت
کد تایید به شماره موبایل شما ارسال میشود
ادامه
ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:69)
  • (+98) ایران